残酷训练第1/3段
第五天。
“根据你们目前的情况，我调整了训练计划！”
云在天检查了下八人的身体情况，非常满意。
原匡苦着脸道“还要调整啊...别了吧...”
“我之前说了这八天是地狱训练，但现在你们已经完全适应了500倍重力了，基础训练对你们来说太轻松了，这样下去，老师我岂不是要食言？”云在天严肃道。
甘宁无语道“这也行？”
“从今天开始，每天增加100倍重力！但是这次是逐渐增加！每天的训练任务不一样！每天到凌晨0点开始切换下一天的任务！”
“今天的任务是，利用斜方肌撑起十吨重的杠铃做标准深蹲！在蹲起的时候，会有机器人侧踢你们的腹部！你们要...”云老师话还没说完，八人就已经苦着脸了。
“老师...我们女生也一样背十吨重的杠铃吗？”紫菱委屈道。
樊艳皱眉道“老师，男生肌肉的生长天然本来就比女生有优势，这样是不是不公平？”
云在天一脸疑惑，道“哦？我刚没说清楚吗？女生十吨重，男生是五十吨啊！”
男生们满脸的黑线。
羽玉宇抗议道“老师！这里的一吨重可是外面的5000吨啊！”
云在天一脸不屑道“你这是在质疑我的判断吗？我说你们行，你们就行！”
众人无奈，只好照做。
云在天一挥手，六个蓝色杠铃，两个红色杠铃便出现在地上，云在天没有提醒，但很明显，蓝色杠铃是男生的，红色杠铃是女生的。
“标准深蹲怎么做不需要我提醒了吧？这么基础的训练动作。”
八人嗯了一声，自顾自地来到了杠铃前，但云在天觉得自己还是有必要补充一下。
“杠铃要放在斜方肌和三角肌上，双手反手虚握住两边，站姿为起点，收紧下半身核心，就是收缩腹部和臀部，挺直竖脊肌，双脚比肩部稍宽一丝。”
“双腿下屈，吸气，想象后面有个座位，脚不能动，你的屁股要坐上去，膝盖并不是不能过脚尖，而是以尽量以一种膝盖最舒服的角度完成，这个过程中，要保持核心收紧！”
“等到大腿下屈到与地面大概平行，再用力往上，呼气，这个过程中，双手作稳定支点不发力，保持核心收紧，背部不能反屈，臀部逐渐往前移，上升到腿部肌肉差一点伸直的程度，但是不能伸直腿，这样大腿肌肉会松掉，影响训练效果！”
云在天不厌其烦地说着，一挥手，每个人身前都出现了一个机器人。
杠铃居然自动漂浮到众人的颈后，架在了众人相应的斜方肌上。
“不是很重嘛。”叶紫稍微抬了抬杠铃。
“开始！”
云老师话音刚落，刚刚还说不重的叶紫，瞬间就觉得背后仿佛压了一座大山，整个躯干都被压住了，尤其是心脏，承受的压力特别大。
“哇！怎么..”
叶紫连话都不想说了，没说一个字，气便会多喘一分。
“马上收紧核心！”云在天命令道。
众人刚刚收紧了核心，眼前的机器人就一个侧踢踢在了众人的腹部。
“啊...”
“唔..”
“嗯..”
八人嘴中响起了各式各样的哼叫，但毫无疑问的是，这下彻底一句话都说不出了，别说深蹲，维持住现在的状态已经很好了！
一个小时，叶紫做了第一个深蹲，紧接着是甘宁。
两个小时，所有人都可以完成一个深蹲了。
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