030 训练，训练！第1/2段
“九十五……九十六……九十七……九十八……九十九……一百！”
最后一组的最后一个俯卧撑做完，徐义凡等人都是累趴了下去，汗流浃背，气喘吁吁的。
“三组俯卧撑完成，休息五分钟，接下来……看到我身后的哑铃的吗？十公斤哑铃，男的举一百次，女的举五十次。”，陈护家坐在椅子上，悠闲地看着累趴的徐义凡等人。
几个人中，只有程谰的情况稍微好一点，她虽然也已经汗流浃背了，但是脸上却没有多少疲态，还是比较有精神。
徐义凡暗自惊叹着程谰的体力，同时也下定决心要努力训练，一定要让自己变得更强！
五分钟一闪而逝，陈护家再度吹响了口哨。
徐义凡等人便赶紧去拿起哑铃，将其牢牢握在手里。
“开始！还是数出来！”
陈护家一声令下，众人赶紧开始了举哑铃。
“可以做的慢一点，但是不允许停下，停下就再加做二十次！间隔超过五秒视为停下！”，陈护家洪钟般的声音响起，让徐义凡等人都不敢马虎。
“一！二！三！四！五……”
渐渐的，刚刚做完俯卧撑的众人，都感觉到了手臂上的肌肉传来了阵阵撕裂感和酸胀感，令得他们的速度越来越慢。
陈护家盯着众人，突然喝到:“左淳萱！间隔超过五秒！加做二十次！”
“对对对对对对不起！”，左淳萱咬着嘴唇，快要哭出来了。
“陈城主！那个……”，左久翔开口说道，但随即被陈护家打断。
“你替她做？”
左久翔赶紧点了点头。
“那好吧！左淳萱再停下一次，左久翔就加做四十次！”，陈护家双手抱胸，威严地说道。
“是！”，左久翔和左淳萱同时回答道。
……
终于，在徐义凡、翟城、左久翔撕心裂肺的吼叫声中，举哑铃结束了。
徐义凡只感觉手臂都不是自己的了，他们似乎有自己的想法。
而其他人也是甩着胳膊，按摩手臂上的肌肉。
“休息十分钟，接下来，就是散打，我会教你们散打的基本步法，拳法，腿法和摔法。”，陈护家说着，从椅子上站了起来。
“步法包括滑步，垫步。拳法包括直拳，摆拳，勾拳等，腿法包括正蹬，侧踹，边腿等，摔法包括主动摔和接腿摔，这些在接下来的日子里我都会慢慢教你们，也是为了让你们的装甲在战斗中更具有杀伤力！但是，练习散打也有可能会受伤，你们做好准备了吗？”，陈护家厉声问道。
“准备好了！！”，徐义凡等人齐声喝到。
“嗯，那好，十分钟之后，先做热身运动，再开始训练！”
“是！”
徐义凡和他们一同回应着，同时，他握了握自己的双拳，胸膛中仿佛有一股热血在沸腾！
“狮王，等着吧！我会来击败你的！”
……
黑森林。
G3跪倒在狼王面前，不停地哀求道:“狼王大人，小弟有眼无珠，冒犯了狼王大人，小弟我该死！该死！该死！”
G3一边说着，一边“啪啪”地扇着自己耳光。
狼王则是缓缓蹲下身子，拍了拍G3的脸，随后说道:“你知道假面骑士吧？”
“看过一些……啊不，知道！我知道！我可清楚了！”，G3赶紧说道。
“那我问你，一个头上长着小角，身上全是白色肌肉的假面骑士，是哪个？”，狼王眯起眼睛，问道。
“啊……是，是初生空我！”，G3心中窃喜，还好自己看过一些假面骑士，虽然没深入了解，但是也知道有哪些假面骑士。
“初生空我……很强吗？”，狼王眉头一皱，目露寒光。
“不算很强吧……”，G3唯唯诺诺地说道，但他随即注意到了狼王眼中涌起的杀意，赶紧又说道，“但是他有其他的形态！其他的形态很强！”
&em小弟有眼无珠，冒犯了狼王大人，小弟我该死！该死！该死！”
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